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Description
Ihr Marathon-Trainingsplan für Bestzeiten – unter 2:50 Std.Ihr 16 Wochen Plan fr einen Marathon unter 2: 50 Stunden Ihr Trainingsplan fr die letzten 16 Wochen vor dem Marathon Sie erhalten diesen Trainingsplan in der Laufcampus Web App. Dort knnen Sie ihn bequem nutzen, individuelle Anpassungen vornehmen und Ihre Trainingsergebnisse dokumentieren. Falls Sie den Plan lieber offline nutzen mchten, knnen Sie ihn jederzeit ausdrucken auch so behalten Sie Ihre Trainingseinheiten immer im Blick. Erreichen Sie Ihr
Ihr 16-Wochen-Plan für einen Marathon unter 2:50 Stunden
Ihr Trainingsplan für die letzten 16 Wochen vor dem Marathon
Sie erhalten diesen Trainingsplan in der Laufcampus Web App. Dort können Sie ihn bequem nutzen, individuelle Anpassungen vornehmen und Ihre Trainingsergebnisse dokumentieren.
Falls Sie den Plan lieber offline nutzen möchten, können Sie ihn jederzeit ausdrucken – auch so behalten Sie Ihre Trainingseinheiten immer im Blick.
Erreichen Sie Ihr Marathonziel mit einem Trainingsplan, der für Erfolg steht. Mit einem Laufcampus-Trainingsplan unter der Anleitung von Andreas Butz, einem der erfolgreichsten Marathontrainer Deutschland, knacken Sie die 2:50 Stunden-Marke und machen Ihr Training zum Erfolgserlebnis.
Foto: Norbert Wilhelmi
Wählen Sie Ihre Trainingsvariante – Erfolgreich zum Marathon
Ob klassisch, mit HIIT oder der exklusiven OLALA-Variante – jede Trainingsvariante bringt Sie sicher und effektiv ins Ziel. Sie entscheiden, wie Sie Ihre Trainingsziele erreichen, und wir unterstützen Sie auf dem Weg zu Ihrer persönlichen Bestzeit. Alle Trainingspläne gehen über 16 Wochen. Je früher Sie ins Marathontraining einsteigen, desto besser.
Entscheiden Sie sich für die Variante, die am besten zu Ihnen passt:
- Klassische Variante: Setzen Sie auf die seit 2001 bewährte Methode mit langen Dauerläufen, Tempowechselläufen und Zügigen Dauerläufen. Ideal für Marathon-Einsteiger und alle, die systematisch ihre Bestzeit verbessern wollen. Erfahren Sie mehr.
- HIIT-Variante: Lieben Sie Tempotraining? Dann ist seit 2017 unser HIIT-Plan genau das Richtige für Sie! Ersetzt den ZDL durch hochintensive Intervallläufe für maximale Geschwindigkeit. Erfahren Sie mehr über HIIT.
- OLALA-Variante: Für erfahrene Marathonläufer, die neuen Trainingspläne seit 2024: Optimierte lange Läufe (OLALA) bringen Abwechslung und neue Reize in Ihr Marathontraining. Mehr zu OLALA.
Ihr Trainingsplan als Web App – Immer und überall verfügbar
- 16-wöchiger Online-Trainingsplan nach der Laufcampus-Methode
- Tagesvorgaben in Trainingsminuten
- Exakte Tempoangaben für 6 Tempotrainings-Bereiche (1RT, 3RT, 5RT, 10RT, HMRT, MRT)
- Für die 4 Dauerlauftrainings-Bereiche (SSL, LDL, MDL, ZDL) erhalten Sie sowohl Tempovorgaben als auch individuelle Herzfrequenz-Trainingsbereiche
- Schnelle Übersicht durch Farbcode
- Wochenüberblick mit Balkendiagramm
- Ausführliche Informationen in Text und Videos im Trainingsglossar
- Synchronisation mit Ihrer Sportuhr (Garmin und Polar) oder manuelles Hochladen von Trainingsergebnissen möglich
- Individuelle Anpassung der Herzfrequenz- und Tempobereiche jederzeit möglich – z. B. nach einer Leistungsdiagnostik
- Motivation durch Soll-/Ist-Vergleich von Trainingsvorgaben und tatsächlichem Training
- Zusätzliches Eigentraining kann manuell ergänzt werden, auch Yoga, Athletiktraining, Rudern etc.
- Zahlreiche Statistiken zu Ihren Trainingsleistungen
- Nutzbar am Browser Ihres PCs, Smartphones oder Tablets – kein App-Store erforderlich
Wichtig:
- Die Online-Variante dieses Trainingsplans wird manuell in der Laufcampus Web App freigeschaltet. Dies kann bis zu zwei Werktage dauern.
- Wenn Sie den Trainingsplan sofort nutzen möchten, können Sie ihn alternativ über die Laufcampus Potenzialanalyse bestellen. Dies hat den Vorteil, dass Sie vorab Ihre aktuellen Wettkampfzeiten oder Ihre Wunschzeit eingeben können und einen optimal auf Ihre Leistungsfähigkeit angepassten Plan erhalten.
- Mit der Bestellung erhalten Sie eine detaillierte Anleitung zur Nutzung der Web App.
Dieser Trainingsplan – oder Zugang zu über 200 Trainingsplänen für dein langfristiges Lauftraining?
Dieser Trainingsplan ist auch in der PRO-Mitgliedschaft im Team Laufcampus enthalten – ebenso wie über 200 weitere Trainingspläne.
Viele Läufer starten gleich mit der PRO-Mitgliedschaft, weil sie dort flexibel sind, weil sie
- nach dem Marathon weitertrainieren möchten (z. B. Nachbereitung oder Zwischensaison)
- eine andere Distanz planen (5 km, 10 km, Halbmarathon oder Ultramarathon)
- verschiedene Trainingsvarianten ausprobieren möchten (Klassisch, HIIT oder OLALA)
- den Trainingsplan ändern können – wenn sich nach Krankheit oder Infekt die sportlichen Ziele ändern
Statt jedes Mal einen neuen Plan zu kaufen, greifen Sie als PRO-Mitglied jederzeit auf die passenden Trainingspläne zu – abgestimmt auf Ihr aktuelles Ziel.
Als PRO-Mitglied steht Ihnen in der Laufcampus Web App eine integrierte Potenzialanalyse zur Verfügung, mit der Sie Trainingsintensitäten anpassen und Ihr Training bei neuen Leistungsständen gezielt feinjustieren können.
Zusätzlich profitieren Sie von weiteren Vorteilen wie monatlichen Online-Trainerstunden mit Laufcampus-Gründer Andreas Butz, exklusiven Angeboten und Preisnachlässen bei Laufcampus und ausgewählten Partnern.
Sichern Sie sich Ihren Marathon-Trainingsplan
Starten Sie mit einem Trainingsplan, der zu Ihrem Ziel und zu Ihrem Alltag passt – ob als Einzelkauf oder im Rahmen der Club-Mitgliedschaft.
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4.4 ★★★★★
Based on 628 reviews
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Product Reviews
★★★★★ 5
Quality & Comfort with Fully Adjustable Support
Team Name: Eden, Size: Queen, Color: Classic
I used to buy pricey, handmade, 100% down pillows—until I learned about the cruelty behind down production. I stopped using down entirely: pillows, comforters, jackets, everything. Then began the long search for something that could at least come close to the comfort of down, I tried Tempur and countless others, but nothing came close.
As a side sleeper, I need a pillow that’s high, SOFT, supportive, conforming, and huggable. After wasting money on at least five different pillows, I finally tried the Coop Home Goods Eden Pillow because of its adjustability. The cover is kind of thick, soft, and well‑made (I use a nice cotton pillow cover over it). The filling is soft and high quality. You can customize the height and firmness however you like. It even comes with plenty of extra fill.
To my surprise, the shredded foam doesn’t make the pillow clumpy—something every other similar pillow I tried struggled with. The surface stays smooth and soft, and it’s been a total game‑changer. It’s a keeper! I’ve had mine for almost four years now and only needed to add more filling once, about 8–10 months ago. Toss it in the dryer on low with a couple of tennis balls, and it fluffs up like new. And the icing on the cake: outstanding customer service.
I highly recommend this pillow and will definitely buy it again
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Reviewed in the United States on December 26, 2025
★★★★★ 3
Nothing like the original Eden, don’t buy the name
Team Name: Eden Cool+, Size: King, Color: Classic
I’ve had the original Coop Eden for 5+ years and it has been a great pillow, very comfortable, soft but supportive but when I purchased a new mattress I wanted to refresh my pillow and saw the Eden Cool+ and wanted to give it a try. I figured it could only be better than the original Eden…but it is not. While the outer cover is noticeably cooler to the touch, it is not soft like the Eden. Also, this cool material mostly gets negated if you use a pillow case anyway. The shaped fill material I would also say is “lumpier” for lack of a better word than the shredded material in the original. The combination of the harder, less supple outer casing and the lumpy material just aren’t a good combination. I will say it does sleep slightly cooler than the original Eden but not enough for the sacrifice in comfort. I would absolutely consider going back to the original Eden.
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Reviewed in the United States on February 26, 2026
★★★★★ 5
Unmatched Pillow with Unmatched Customer Service!!! 5 STAR ALL AROUND
Team Name: Eden Cool+, Size: King, Color: Classic
## A Dream Come True (and Customer Service to Match!)
From the moment I first laid my head on the Coop Eden Cool+ pillow, I knew I'd found something special. It's truly a game-changer for hot sleepers like me. The "Cool+" technology isn't just a gimmick; it actually works to keep my head and neck comfortably cool throughout the night, leading to the most refreshing sleep I've had in years. The adjustable fill is brilliant, allowing me to customize the loft perfectly for my sleep style, which means no more waking up with neck pain. The support is fantastic – it cradles my head without feeling too firm, and it holds its shape beautifully.
However, what truly elevates my experience to a full five stars, beyond the exceptional product itself, is the **dedicated and outstanding customer service**. I had a minor issue with my initial pillow (a rare manufacturing defect, which can happen with any product). I reached out to Coop Home Goods, and their response was nothing short of phenomenal. They were incredibly prompt, empathetic, and went above and beyond to resolve the issue swiftly and completely. They genuinely cared about my satisfaction and ensured I was left with a perfect product.
It's rare to find a company that not only produces a superior product but also stands behind it with such integrity and genuine concern for their customers. The Coop Eden Cool+ pillow is an investment in your sleep, and knowing that you're backed by such an incredible customer service team makes it an even easier decision. Highly, highly recommend!
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Reviewed in the United States on August 8, 2025
★★★★★ 5
Great for side sleepers
It always seems hard to find the perfect pillow when you’re a side-sleeper. This one is great. It comes compressed so you will want to allow some time for it to fully fluff back up. The cover is soft and smooth. I love that it isn’t overstuffed. It provides gentle support and a lot of comfort. I was worried it may be too warm since it is polyester, but it is very breathable and I have not had any issues with feeling overly warm on it. It fits a standard size pillow case. It’s not overly stuffed like some other pillows I’ve tried that were specifically for side-sleepers. I think this world be a great pillow for any sleeping position, really. I wasn’t expecting to love a pillow this affordable, but it gets the job done and I get a good night of sleep. I’ll be purchasing some more for our guest room.
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Reviewed in the United States on May 10, 2025
★★★★★ 5
Incredibly Comfortable and Supportive — My New Favorite Pillow！
I wasn’t expecting to love this pillow as much as I do, but the DIORIS large sleeping pillow really exceeded my expectations. From the first night, I noticed a difference in the way my neck and shoulders felt in the morning—less tension, better alignment, and overall more restful sleep.
The fill is just the right balance between plush and supportive. It doesn’t flatten out during the night, which is a problem I’ve had with other pillows, especially those that come overstuffed or too soft. This one holds its shape well but still has that cozy, cloud-like feel when you lay your head on it.
I’m a side and back sleeper, and this pillow works beautifully in both positions. It’s also large enough that I don’t feel like I’m falling off it during the night, but not so big that it takes over the whole bed.
One suggestion: if you’re picky about loft, you might want to give it a gentle fluff or adjust the fill before your first night. But honestly, I didn’t need to do much—it was pretty much perfect out of the bag.
Highly recommended if you're looking for a high-quality, comfortable, and generously sized pillow that supports a great night’s sleep!
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Reviewed in the United States on May 9, 2025